Диета «Пять ложек» - это спасательный круг для тех, кто хочет похудеть, но боится кардинальных изменений в питании. Этот режим питания не ограничен во времени, и вам было бы полезно выработать привычку питаться так, как предполагает эта диета. Основным правилом этой диеты является четкое расписание приемов пищи и размер порций.
Основное правило этой диеты - четкое расписание приемов пищи и размер порций.
Фактически это одна из интерпретаций идеи дробного питания. Этот метод подходит в первую очередь тем, кто имеет избыточный вес из-за переедания и неспособности контролировать размер своей порции.
Питание в небольших дозах с короткими перерывами имеет ряд преимуществ.
- Во-первых, у вас нет времени проголодаться;
- Помогает восстановить нормальный размер желудка, растянутого большими порциями пищи;
- Нормализует уровень сахара в крови, а также улучшает усвоение питательных веществ.
Итак, давайте рассмотрим несколько рекомендаций этой диеты:
- количество порции каждого приема пищи не должно превышать пяти столовых ложек пищи;
- перерывы между приемами пищи должны быть не менее трех часов;
- чай, кофе, обычная вода - без ограничений; ваше меню может состоять из любых продуктов без ограничений (но мы бы советовали ограничить газированные напитки и напитки, содержащие сахар, включая любые соки;
- жирные соусы, а также маринады и острую пищу - это стимулирует аппетит;
- жареные продукты, а также полуфабрикаты; всё-таки, рекомендуется готовить на пару, готовить на гриле без жира или тушить. То, что можно есть в сыром виде, следует употреблять в сыром виде; разрешается есть перед сном, но с соблюдением правил.
Конечно, существует такой нюанс, как размер ложки, не говоря уже о том, что ложка супа и ложка картофельного пюре - разных размеров. Поэтому многие поклонники этой диеты предлагают рассматривать эти «5 ложек» как символ контроля и умеренности, а также порцию ориентировать на вес 150-200 грамм.
Однако, самое главное не рассчитать все эти граммы, а научиться есть меньше и обдуманно - то есть ни в коем случае не мучить себя голодом!
Примерное меню на день:
- 8:00 - порция овсянки с ягодами, приправленными сливочным маслом, кофе;
- 11:00 - один банан, маленькое яблоко или помидор;
- 14:00 - порция тушеного мяса или куриная грудка гриль;
- 17:00 - порция овощного салата с оливковым или льняным маслом;
- 20:00 - порция творога;
- 23:00 - стакан кефира.
Это бессрочная диета и больше подходит для образа жизни. В зависимости от продолжительности диеты, вы можете избавиться от 5 до 20 кг лишнего веса. Конечно, прежде чем начать эту диету, рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.