Чем ближе лето, тем актуальнее становится вопрос: как похудеть быстро и желательно без особых усилий. Чаще всего в ход идут различные диеты. Но, как всем известно, большинство из них, к сожалению, имеют краткосрочный результат, и лишние килограммы довольно быстро возвращаются обратно. Что делать? Делимся советами профессионалов.
Давайте сразу оговоримся, что правильное питание и умеренные занятия спортом - это самый верный путь к красивому телу. Однако существуют некоторые хитрости, которые могут значительно ускорить процесс. А также приблизить вас к заветной фигуре, даже если вы не посещаете спортзал.
Сон - наше все
Если вы решили похудеть, прежде всего стоит наладить режим сна и бодрствования. Это основа основ, которая влияет на работу всего организма. К тому же, рекламный слоган “спи и худей” - это никакие не шутки. Когда мы спим, наш организм тратит до 70 ккал в час. Причем, больше энергии расходуется именно в первой половине ночи. Вот почему так важно не засиживаться допоздна и ложиться пораньше. В идеале - в 10 часов вечера.
Вторая причина уделить особое внимание сну - гормоны. Именно во сне наш организм вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ. Соответственно, чем хуже качества сна, тем хуже работает система пищеварения. Пища, попадая внутрь, усваивается плохо и откладывается в виде жировой прослойки.
Недосып провоцирует выработку грелина - гормона голода.
Вы замечали, что после бессонной ночи гораздо чаще хочется есть? Причем есть что-то вредное: жирное или сладкое? Это тоже легко объяснить, если знать, как устроен человеческий организм. Недосып провоцирует выработку грелина - гормона голода.
Для того, чтобы буквально худеть во сне, следует соблюдать еще одно нехитрое правило: спать в полной темноте. И речь здесь идет не только о плотно закрытых шторах, но и ночниках, а также экранах смартфонов, компьютеров и даже мерцающих огоньках на зарядном устройстве. Все источники света необходимо выключить. А лучше всего спать в специальной маске для сна.
Не бойтесь солнечного света
Совсем другое - яркий солнечный свет по утрам и в течение дня. Старайтесь как можно чаще принимать солнечные ванны. Начать стоит сразу после пробуждения, широко распахнув шторы. Греясь в солнечных лучах всего по полчаса в день, вы настроите свои биологические часы на программу естественного снижения веса. Похудение произойдет за счет активизации обмена веществ, что подтверждено американскими учеными.
Цветотерапия на кухне
Одна из причин лишнего веса - переедание. Чтобы ее устранить, нужно всего лишь сменить посуду. Научно доказано, что на белой тарелке любая еда будет выглядеть немного аппетитнее. А желтая, зеленая, красная и оранжевая посуда сами по себе вызывают аппетит. Поэтому если вы хотите есть меньше, ешьте с посуды серого, синего, фиолетового или черного цветов. Они снижают аппетит и не дают съесть лишнего.
То же самое касается интерьера на вашей кухне. Хотите похудеть - перекрасьте стены в небесно-голубой.
Размер имеет значение
Вот еще один работающий совет - ешьте из маленькой посуды и маленькой ложкой. Ученые доказали, что уменьшив диаметр тарелки всего на 5 см, человек начинает съедать на 22% меньше пищи. А это не много не мало, а 5 лишних килограммов в год. Эффект большой тарелки - не новость. Его открыли еще в XIX веке и назвали «иллюзией Дельбёфа».
С приборами история очень похожая. Наш мозг запоминает количество съеденных ложек, а не их размер. Поэтому используя маленькую ложку, вы гораздо быстрее ощутите сытость.
Однако все эти хитрости будут работать при одном условии: есть нужно медленно, наслаждаясь вкусом блюда. Специалисты уверены, сигнал от желудка к мозгу идёт с небольшой задержкой. Вот почему реальное насыщение на самом деле приходит раньше, чем мы его чувствуем. Именно поэтому есть следует не торопясь.
Белковый коктейль для похудения
Разобравшись с тем, как есть, перейдем к вопросу о том, чем питаться. Известно, что успешный процесс похудения - это грамотно созданный дефицит калорий. Помочь в этом могут белковые коктейли . В отличие от жиров и углеводов, белки наш организм переваривает гораздо дольше. Соответственно тратит на них больше энергии (читай - калорий). Еще один бонус протеинового коктейля - продолжительное чувство сытости. Всего один стакан белкового коктейля вполне может заменить полноценный прием пищи. При этом его калорийность гораздо меньше традиционного ужина.
Но помните, что нельзя питаться только белковыми коктейлями. Ими можно заменить лишь 1-2 приема пищи в день. И строго соблюдайте рекомендации: 1.5-2.5 г белка на килограмм веса в сутки.
Кстати, в нашем интернет-магазине есть коктейли и для веганов . Их состав предельно натурален, без сахара и прочих добавок.
Принимаем коллаген
Коллаген - это тоже белок. И он больше известен нам благодаря своему свойству сохранять молодость и красоту. Именно коллаген отвечает за упругость кожи, крепость ногтей и блеск волос. Причем же тут вес? Вот при чем.
Ученые выяснили, что коллаген принимает участие в выработке гормонов, которые, в свою очередь контролируют голод. Таким образом принимая коллаген, мы опять таки защищаемся от переедания.
В нашем интернет-магазине можно купить коллагеновый гель в порционных стиках. Он начинает работать практически мгновенно, а главное - его очень удобно принимать. Есть в нашем ассортименте и классика спортпита - гидролизованный коллаген, требующий разведения водой.
Улучшить эффект от приема коллагена возможно, дополнив белок витамином С или гиалуроновой кислотой. Такой "коллаген+гиалуроновая кислота" "тоже есть на наших виртуальных витринах. Он выпускается в капсулах и не требует разведения водой.
Спирулина и другие продукты с "умами"
“Умами” в переводе с японского - приятный вкус. Хотя у нас принято называть его “пятым” вкусом. Подобный эффект наблюдается у морских водорослей, а также шампиньонов, томатов и зеленого чая.
Почему вкус именно пятый и чем он так хорош? Существует четыре основных вкуса: соленый, кислый, горький и сладкий. Перечисленные выше продукты, по мнению японцев, обладают вкусом гораздо более объемным. А это значит, что в них есть пятый вкус. Учёные выяснили, что продукты с пятым вкусом дают более продолжительное чувство сытости. Скорее всего, их секрет в содержании природного глутамата натрия, усиливающего вкусовые ощущения.
Кстати спирулина помогает снизить вес не только благодаря “пятому” вкусу. Регулярный прием добавки способствует очищению организма, нормализации обмена веществ и снижению уровня “плохого” холестерина. Все это, конечно, не может не отразиться на фигуре. Кроме того, в водоросли содержится очень много белка! Больше половины от собственного веса. А мы помним, как в вопросах снижения веса важен белок.
Как быстро похудеть и сжечь жир?
Худеть можно по-разному. Неграмотное голодание, например, может привести к потере мышечной ткани. Чтобы приобрести по-настоящему красивую фигуру, прощаться нужно с жиром. Сжечь его помогут специальные спортивные добавки - жиросжигатели. Однако употреблять их рекомендуется все-таки в комплексе со спортивными упражнениями, пусть и самыми элементарными.
А также л-карнитин . Он переносит жирные кислоты в митохондрии, где из них образуется энергия.
Липотропики способствуют естественному расщеплению жировых отложений в проблемных местах. Блокаторы калорий мешают полноценному усвоению питательных веществ. В результате питание сокращается и организм начинает использовать собственные жировые запасы. А есть добавки, которые действуют на опережение и блокируют аппетит.
Поможет ли диета быстро похудеть?
Какую бы диету вы не выбрали, помните о том, что это экспресс-метод. Он может быстро привести вас в нужную форму, но, если вы хотите закрепить результат, придется пересмотреть свой рацион и добавить в жизнь спорта.